身長を伸ばす食品

身長を伸ばすための食品について、どんな食材に身長を伸ばすための、どんな栄養素が含まれているのか見てみましょう。
身長を伸ばすため骨を太く長くするために必要な栄養と食品は、カルシュウムを含む食品とカルシウムの吸収を助ける食品に大別されます。

まず身長を伸ばすために、最も必要なカルシウムを多く含む食品では、まず食べやすさと吸収のよさから考えると、牛乳やプレーンヨーグルトなどの乳製品が優れています。
これは牛乳などに含まれるカルシウムは、タンパク質に結合した形で含まれているからです。
また身長を伸ばすカルシウム食品として、納豆や豆腐、厚揚げなども大変優れた食品です。
その他の桜えび、わかさぎ、めざし、しらす干しのような小魚や、海藻類ではひじき、のり、わかめなどは、カルシウムとあわせてミネラルを豊富に含んでいます。
緑葉野菜では小松菜、春菊、チンゲン菜、ほうれん草、大根の葉、かぶの葉、しそなどがありますが、乳製品や海産物に比べると、１００ｇあたりのカルシウム含有量は劣るものの、ビタミンＡやビタミンＣも豊富に併せ持っているため、身長を伸ばすのに必要な栄養素とともにバランスよく摂取したいものです。

カルシウムが身長を伸ばすために必要な事は知られていますが、カルシウムばかりを摂取しても骨への効果はあまりありません。
カルシウムの吸収を助けるための栄養を補って、ようやくカルシウムが体内に吸収されます。
そのため身長を伸ばす栄養の補助として、次のような栄養素とその食品が必要です。

ビタミンＤはカルシウムとリンの吸収を促進し、身長を伸ばすため骨の発育を正常にします。
身長を伸ばすために、ビタミンＤを多く含む食品はマイタケ、シイタケなどのきのこ類に多くふくまれ、特に干ししいたけなどは生もものより数倍の含有量があります。
その他にはウナギ、イワシ、卵黄、牛肉、レバー、バターなどにも含まれています。

ビタミンＫは出血時の血液凝固の働きがあると同時に、骨からカルシウムが出て行くのを抑制しており、身長を伸ばす妨げとなるカルシウムの支出を防ぐビタミンＫ含有食品は納豆、あしたば、つるむらさき、かぶの葉、おかひじき、豆苗などがあります。
またビタミンＫは腸内細菌などの微生物からも合成されており、抗生物質などを呑み続けない限り不足することはありません。

このように身長を伸ばすための食品は多くありますが、食生活を規則正しく栄養バランスのとれた食事も大切なので、不規則な生活にならないように心がけましょう。