子供の身長を伸ばす３大要素

遺伝子が身長に及ぼす影響は一般的には２５％といわれており、特に子供の身長を伸ばすには睡眠、栄養、運動、病気、生活習慣など様々な環境が、外的要因として身長へ影響します。
このうち子供の身長を伸ばすための３大要素は次の通りです。

1.栄養

子供の身長を伸ばすために特に必要な栄養素は、カルシュウム、マグネシュウム、亜鉛、タンパク質といわれていますが、偏った栄養素だけを摂取しても子供の身長が伸びるというものではありませんので、バランスのよい摂取に心がけることが大切です。
しかし最近の子供の食生活には、スナック菓子やインスタント食品などが組み込まれ、食事の傾向も　肉や乳製品などの高脂肪化が進み、バランスのよい栄養を摂取できないようで、子供の身長を伸ば　　すための阻害要因にもなっているようです。

2.睡眠

　

子供の身長を伸ばすのに最も重要なものが、成長ホルモンの分泌ですが、この成長ホルモンは深い　眠りの「レム睡眠」時に最もよく分泌され、反対に浅い眠りの場合は分泌があまりされません。
子供の身長を伸ばすのに必要とされる睡眠時間数は、幼稚園までは１０時間以上、小学生で１０時間、中学生でも９時間半と大よその目安ですが、子供の身長を伸ばすためには最低限必要な睡眠時　間として確保してもらいたいものです。
また就寝前の夜食は、睡眠時の成長ホルモンの分泌を悪くしますので、できるだけ避けた方がよいでしょう。

3.運動

　

子供の身長を伸ばすには、運動も欠かせないものです。
運動を行う事により、食欲の増進とあわせ睡眠時の熟睡を誘いますので、成長ホルモンの分泌を促進しやすいこととなります。
一般的にはジュギング、ダンス、バレーボール、バスケットボールなど、骨格に対して縦の圧力を加え　るスポーツが、子供の身長を伸ばすのに適しているといわれていますが、運動負担量が過度に大きい場合は骨への発育を妨げる事にもなりますので、子供が好む運動と適度な運動量に留めておく事がポイントです。

このように子供の身長を伸ばすためには、しっかり運動、しっかり食べ、しっかり寝る、ことが大切な事です。